實心球怎么才能扔得遠?

1.握球姿勢 將手完全包裹住球，并且拇指相對，把球捏死。

2.準備姿勢 左腳在前，右腳在后，把球捏死，手臂伸直，手腕后翻，身體前傾。

3.發力姿勢 身體后仰，手臂后屈，頭看前上方45度，將球拉至頭的后上方，越遠越好。

4.出手姿勢 后腿蹬地，腰腹，手臂同時往前上方45度發力，三個部位發力同時發送。

實心球短期好提高嗎?

期提高實心球成績，注意以下幾方面：

1、出手角度。

投擲實心球時，球和手的角度一定要保持好。研究表明，一般角度控制在40～42度左右最為理想。

2、握球和持球

握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手中間，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1-2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：①球應握穩，兩臂肌肉放松;②在動作過程中能控制好球并有利于充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。

3、出手速度。出手速度是投擲實心球的核心技術動作。提高出手速度的方法以可以用以下兩種方法：首先，實心球是一種原地投擲項目，要想獲得較大 的最后出手速度，盡量加長實心球離手前的用力距離和加大鞭打力度。所以，練習時要求學生身體成反弓，形成一個鞭打動作。

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