國(guó)家疫情防控政策調(diào)整后的第一個(gè)春節(jié)假期即將接近尾聲，“打工人”們陸續(xù)踏上回程的路，重返各自的工作崗位，開始新一年的征程。為幫助返崗人員更快更好地調(diào)整、適應(yīng)，進(jìn)入良好的工作狀態(tài)，湖南省衛(wèi)生健康委健康教育宣傳中心邀請(qǐng)國(guó)家精神疾病醫(yī)學(xué)中心、國(guó)家精神心理疾病臨床醫(yī)學(xué)中心、中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院、中南大學(xué)精神衛(wèi)生研究所的相關(guān)專家，主任醫(yī)師王小平、副主任醫(yī)師歐陽萱、主治醫(yī)師吳國(guó)偉、崔夕龍，主管護(hù)師、心理咨詢師田于勝、向彥琪為大家提供以下實(shí)用的小建議。

(資料圖片僅供參考)

1、 早做準(zhǔn)備，松弛有度

根據(jù)自身情況合理規(guī)劃，提前返崗，預(yù)留1-2天的休息時(shí)間，用以恢復(fù)精力和體能，并安排上班頭幾天該做的事。有需要時(shí)還可以列出備忘清單，以便休假和工作科學(xué)銜接、平穩(wěn)過渡。剛恢復(fù)工作時(shí)要合理安排工作量，避免日程安排過滿一時(shí)難以適應(yīng)。

2、 調(diào)整睡眠節(jié)律，規(guī)律作息

節(jié)后返崗，熬夜晚睡突然變成朝九晚五，很多人往往會(huì)出現(xiàn)晚上入睡困難、日間困倦等睡眠問題。建議按照工作時(shí)間重新調(diào)整并固定睡覺、起床時(shí)間。可適當(dāng)?shù)匚缧荩话憬ㄗh不超過30分鐘。睡前不要玩手機(jī)、平板電腦等電子產(chǎn)品，避免吸煙及飲用刺激性的飲料，如酒、咖啡、奶茶等。睡前泡個(gè)熱水腳是個(gè)很好的簡(jiǎn)單易行的助眠方法。

3、 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，營(yíng)養(yǎng)均衡

過年飲食無節(jié)制使體重增加，油膩過多給腸胃造成負(fù)擔(dān)。節(jié)后應(yīng)注意定時(shí)、定量進(jìn)食，避免繼續(xù)無節(jié)制地?cái)z入過油、過甜的食物。調(diào)整飲食量和結(jié)構(gòu)，注意營(yíng)養(yǎng)搭配，少食紅肉，以魚肉雞蛋為主，搭配植物蛋白，多食蔬菜水果、五谷雜糧等。不吃夜宵，以免影響睡眠。

4、 自我調(diào)節(jié)，舒緩壓力

過年走親訪友、送禮送紅包，經(jīng)濟(jì)壓力不小，有些人還要面對(duì)催婚催生的壓力。返崗后再加上工作的壓力等可謂“雪上加霜”，常使人感到焦慮、憂郁、心煩易躁，失眠等。建議可適當(dāng)?shù)貐⒓右恍┦婢彽倪\(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、瑜伽等，或者做一些自己感興趣的事，如聽音樂等以放松心情、舒緩焦慮。

5、 科學(xué)防護(hù)，增強(qiáng)免疫力

第一波新冠感染高峰期雖然已過，但仍需面對(duì)新的變異株和再次感染的風(fēng)險(xiǎn)。返崗后仍需繼續(xù)做好科學(xué)防護(hù)，要“勤洗手、戴口罩、多通風(fēng)、少聚集”，要均衡飲食、加強(qiáng)鍛煉、保證充足睡眠，良好的心態(tài)，增強(qiáng)身心“免疫力”，做好自身健康的第一責(zé)任人。通過正規(guī)的渠道了解疫情相關(guān)信息，不信謠，不傳謠，不恐慌，以積極的心態(tài)應(yīng)對(duì)疫情信息。

6、 自我心理監(jiān)測(cè)，及時(shí)尋求幫助

當(dāng)壓力過大時(shí)，我們的身體會(huì)發(fā)出諸多“信號(hào)”，如頭痛失眠、唉聲嘆氣、注意力不集中、肌肉緊張、無法放松、坐立不安、心煩易怒甚至經(jīng)常與人發(fā)生沖突等等。因此，當(dāng)你的身體出現(xiàn)了異常的“信號(hào)”，而且這些信號(hào)持續(xù)存在并造成了一定困擾，進(jìn)一步影響你的工作和生活時(shí)，建議你可通過撥打心理熱線、互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院線上咨詢或精神心理門診就診等方式及時(shí)尋求專業(yè)人士（如心理咨詢師、心理治療師、精神心理科醫(yī)生等）的幫助。

通訊員譚珺

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