原標(biāo)題：【便民】入冬如何“養(yǎng)藏”？提前做好這件事→

【資料圖】

市健康促進(jìn)中心介紹，上海已入冬，天氣越來(lái)越冷啦~提到日常保健，很多人知道“養(yǎng)生”，但未必了解“養(yǎng)藏”。什么是“養(yǎng)藏”？“養(yǎng)藏”原則是什么？起居、情志、保暖等發(fā)面要注意什么？詳見(jiàn)↓

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講到，春夏秋冬四季氣候分明，有其各自的“生理特征”：春天“生”根發(fā)芽，夏天快速“長(zhǎng)”大，秋天“收”獲果實(shí)，冬天“藏”好來(lái)年再播種。

根據(jù)四季的不同特點(diǎn)，人們總結(jié)出對(duì)應(yīng)的保健方法，簡(jiǎn)而言之即養(yǎng)生、養(yǎng)長(zhǎng)、養(yǎng)收、養(yǎng)藏，后來(lái)習(xí)慣用“養(yǎng)生”泛指四季的調(diào)養(yǎng)。

因此，冬天養(yǎng)生，具體講就是“養(yǎng)藏”。

原則：藏好陽(yáng)氣

養(yǎng)藏，總的原則是“無(wú)擾乎陽(yáng)”，就是不能傷害陽(yáng)氣。

天氣寒冷時(shí)，需要保護(hù)好我們自身有限的體能，避免外泄消耗。

這就好比天冷時(shí)房間里開(kāi)空調(diào)，屋內(nèi)暖烘烘的，一旦打開(kāi)門窗，熱氣往外跑、冷氣往里竄，不但覺(jué)得冷，還會(huì)消耗電能。

此外，不少人追求時(shí)尚，在冬天也穿著露腰、露膝、露踝裝，這可能給將來(lái)的身體健康埋下隱患，造成腰痛、腹瀉、關(guān)節(jié)病等。

遵循養(yǎng)藏的原則，就是要把身體這些部位藏起來(lái)，保護(hù)起來(lái)。

起居：早臥晚起

起居方面，要做到“早臥晚起，必待日光”。既然要養(yǎng)藏，就不能和寒冷對(duì)抗。

早臥，指太陽(yáng)下山、溫度降低要早早睡覺(jué)。對(duì)我們來(lái)說(shuō)，應(yīng)理解為早早進(jìn)屋，不要長(zhǎng)時(shí)間在戶外，避免受涼。

晚起，指的是等太陽(yáng)出來(lái)再出門，這對(duì)于我們同樣有指導(dǎo)意義，即出門時(shí)要注意保暖，藏好身體的陽(yáng)氣。

情志：內(nèi)斂平穩(wěn)

情志方面，要“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”。

“伏”和“匿”，指的都是藏。

在冬天，情緒上要避免亢奮、保持收斂、不張揚(yáng)，對(duì)于個(gè)人欲望要若有所得，不要太強(qiáng)烈。

當(dāng)然，這樣的養(yǎng)藏方式并非無(wú)欲無(wú)求，而是指要內(nèi)斂、沉穩(wěn)、張弛有度，這也是一種養(yǎng)心的要訣，可以使自己避免迷失方向。

保暖：去寒就溫

冬季保暖，要學(xué)會(huì)“去寒就溫”，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)和過(guò)度取暖。

天熱運(yùn)動(dòng)時(shí)，汗液可以迅速蒸發(fā)而不感冒，但冬天不一樣，劇烈運(yùn)動(dòng)出汗后，如果不能及時(shí)更換衣服，就容易感冒。

而如果經(jīng)常熱得汗流浹背，就是“泄皮膚”，也會(huì)耗傷氣血。

違背“閉藏”法則，容易被寒邪侵襲，傷及腎氣，到來(lái)年春天還會(huì)導(dǎo)致四肢痿弱逆冷的病癥。

資料：市健康促進(jìn)中心、上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)科吳歡主任醫(yī)師

(責(zé)編：嚴(yán)遠(yuǎn)、軒召?gòu)?qiáng))

關(guān)鍵詞： 健康促進(jìn) 汗流浹背 越來(lái)越冷 無(wú)欲無(wú)求 主任醫(yī)師