前言

領導交待給你一個任務，反復跟你強調說這個事很重要，務必要在兩天內完成。可你還是拖了又拖，直到實在拖不過去了，才壓哨最后一刻草草了事。

【資料圖】

制定了個下班后學習2小時的計劃，可一回到家，就習慣性癱在沙發或床上，不但沒學習，還又熬夜玩手機了。

為什么行動起來這么難呢？

這是因為大腦天生愛偷懶，當你在糾結是否行動的時候，大腦就會不斷地在【不行動】的天平那一端添加重量。

“這件事這么重要，我得再深入想一想才能動手”，不行動的一端往下傾斜了一點。

“我這會有點累，要不歇一會兒再開始”，不行動的一端再往下傾斜了一點。

“這事不急，時間還多”，不行動的一端又傾斜一點……

你每多想一分鐘，行動就會更難上一分，直到徹底不行動。

今天我專門給你分享4個簡單易行的方法，幫你少想一點，輕松動起來。

01

降低高期待

不知道你有沒有聽過類似的金句：一個人的成就是不會超過他的目標的！

這句話背后隱含的意思就是，一個人的實際成就不可能高于他的主觀期待，所以主觀期待要設定得越高越好。

這個說法其實是錯的。

因為預期越高，面臨的現實落差就越大，不必要的挫折就越多，放棄的概率也就越大。

越想一下子做到100分，結果往往只能拿0分。

我自己對此有非常深刻的切身體會。

某天晚上，我看了一本勵志書，突然全身充滿干勁，決定以后每天早上4點就起床，完全不受打擾地學習4小時后，再洗漱出門。

結果第二天早上，因為一下子要起得太早，沒起得來（之前都是八九點才起床），我在心里狠狠唾棄自己：不是說要好好學習的嗎？陳幸仔，你怎么這么沒意志力！

然后一看時間才早上7點，我惡狠狠地翻了個身，繼續睡過去了。

其實，如果我設定期待為7點起床，適應后再提前到6點起床，早起的這個行為估計我就做到了。

但想一下子4點就起床，反而連啟動都困難，即便我當天早上4點起來了，我估計也肯定很快會放棄，因為太難堅持了。

相較于不是100分就是0分的做法，抱著“爛開始”的心態先做了再說，你反而更能啟動起來，并且能夠坦然地接受行動過程中遇到的各種不順和挫折，以不完美的狀態繼續做下去。

成就來自于持續不懈，而持續不懈來自于低期待。

我自己寫文章的水平就是這么提高的。

2018年剛入職YouCore時，我只要負責給文章排版，排版次數多了后我就有了自己也寫的想法。

但我一開始完全沒有能寫好文章的期待，一是因為之前壓根沒寫過，二是因為我跟我們YouCore老師的職場經歷差距很大，我不覺得自己能寫出來像他們一樣有深度的文章，純粹就是寫著玩的想法。

但正是因為沒什么期待，我寫出來后發現，雖然我寫的內容很小白，但竟然還能有模有樣，心里很受鼓舞，就愿意繼續寫下去。

有了繼續寫的意愿后，為了能有寫作的素材，我就開始刻意應用YouCore老師們分享的各種高效方法，然后將自己應用后的心得和收獲寫出來。

就這么寫了有4、5年，我不僅將這些方法用得很熟、很深刻，還有了自己的一些獨特思路，文章也水漲船高地寫得越來越好。

但如果我一開始就抱著寫出現在文章水準的期待，估計我前兩篇寫完，就不會再繼續了，因為差距實在太大了，大得會讓我絕望到一點點行動的意愿都沒有。

02

破除大腦阻礙

人的第一本能就是自我保護。

原始社會時，人類的自我保護能力還很弱，過于好奇的行動往往伴隨著死傷的風險。

現在雖然個體已經很安全了，但我們的大腦演化還沒來得及跟上社會演化的速度，依然停留在原始社會時期的經驗里。

因此，當你嘗試新行動的時候，大腦為了避免可能遭受的傷害，就會啟動應激反應，用想象的困難和害怕阻止你行動。

比如，你聽到一個房間里，正發出很奇怪的聲音，你就會感到毛骨悚然，腦海里浮現出鬼怪、猛獸或兇惡的罪犯等等畫面。

這就是大腦在阻止你打開門去一探究竟的好奇。

我在帶實習生時，時不時就會碰到這種因為大腦的自我保護導致的拖延。

交辦一件任務下去，實習生明確說理解了，也知道怎么做了。

但過段時間，我再追問進度，他就支支吾吾說：“老師，我覺得這么做不太行，這件事太難了不會。”

我再追問：“難在哪里？為什么不可行？”

他一下子就噎住了，因為他從來沒想過這個具體的問題，他只是被想象中的困難和害怕框住了，于是不停地胡思亂想、自我內耗，遲遲不敢動手去做。

那如何應對大腦的胡思亂想，自我行動阻礙呢？

方法就是寫下來，將思考清晰化、具像化，找出在黑暗中發出聲音的那只貓咪 （以我的經驗來看， 發出奇怪聲音的也許不是鬼怪，大概率只是貓咪在撓門）。

像我如果在接到一個難得不想做的任務時，就會用導圖列出來：

1、難點到底具體有哪些？

2、針對這些難點，我有什么處理的辦法或求助的渠道？

3、有哪一步是我覺得完全沒有難度，可以立即去做的？

通過這么分析大腦中負面的想法，將它們在紙面上清晰化下來后，我馬上就能找到一個立刻可以去做的小行動，也就不會陷入在光想不做的內耗里了。

03

不過度消耗

2018年，我剛入門做運營那會，因為不會的東西多，感覺時間特別寶貴。

因此有段時間，我常常試圖通過強迫自己工作，以增加更多的工作時間。

比如犯困的時候，我會灌下一杯咖啡，強逼自己提起精神繼續干活；晚上累得不行了，我就去淋個涼水澡，讓自己再肝兩小時。

這么做了后，行為很感人，但結果很惱人。

雖然我看似工作時間長了，但頂著個暈暈沉沉的腦袋，啥有用的東西都沒學得進去。

不僅如此，沒過半個月我還生病了，發高燒躺了3天，燒退了后又繼續四肢發軟了一兩周。

本想著多擠出一些時間來工作學習的，反而搭進去更多的時間養病了，得不償失。

所以，要想行為能持續，就不能跟身體過不去。

不僅是身體累的時候，不能對著干；心累、腦累的時候，同樣不能對著干。

以心累為例，一旦你身體里的情緒小人受了委屈，它就會千方百計阻撓你的行動。

這時，如果你繼續試圖壓抑自己的想法、情緒和欲望，只會產生相反的效果，你被壓抑的想法、情緒和欲望會更強烈。

相反，如果你不盲目追求絕對的自我控制，而是允許自己有懈怠的時候，有放縱的時候，你反而能繼續行動下去。

因為欲望被滿足后，你的壓抑情緒就會被釋放，從而能以更好的狀態面對學習和工作。

甚至有時，你可以通過加速墮落的方法，讓自己主動加速掉到谷底，這樣反而能更快爬出來。

比如，你不小心追了一部電視劇，雖然惦記著第二天要上班，不得不依依不舍地關掉視頻，但躺在床上還是輾轉反側睡不著，因為腦子里還惦記著后面的劇情。

這種情況，不妨加速墮落，熬夜一晚上一口氣全部看完。假如劇集實在太長，一晚上看不完，就去網上看分集劇情介紹，然后再將最后一集大結局的視頻刷完。

關鍵就是要確保當晚一定能畫句號，不要再拖到第二天晚上。

這么做，雖然熬夜的當晚和第二天白天報廢了，但第二天晚上你就能正常地早睡早起，跟持續幾個晚上刷劇影響好幾天的精力相比，負面影響反而更小。

欲望快速發泄掉了，你也就能繼續集中注意力回到該做的事情上了。

04

找半熟的人關注

你有過這樣的經歷嗎？

想做出來一個東西，于是你定了一個長達3個月的計劃，從頭到尾都不告訴任何人。

你想象著在誰都不知道的情況下，自己一個人悄咪咪地把事都做了，最后再把結果展示出來，亮瞎所有人的眼。

最后是不是能亮瞎所有人的眼我不知道，但我知道，你大概率會悄悄努力，然后悄悄地放棄。

因為光靠自己的意志力堅持，極大概率會堅持不下來，不只是你，我們所有人都是這樣。

不信你可以回想一下，就是一個簡單的去學校上學，有多少人都是在家長的逼迫下、老師的監督下，以及同學間的相互比較下，才堅持下來的？

假如沒了這些外部的驅動力，不知道逃學的人會多上多少。

至少，我看到的我上幼兒園的侄女，一年級的侄兒，動不動就是在家里鬧著不肯去上學。

因此，用好外部驅動是堅持行動的密碼。

你可能會說：“不對呀！我爸媽天天嘮叨我該減肥了，我也跟好朋友相約了好幾次一起運動減肥，怎么最后都無疾而終了呢？”

那是因為你沒掌握外部驅動的秘訣：有半熟的人持續地對你進行關注。

太過于熟悉，就會缺少真正的壓迫和約束力。

你想想，父母在很多事情上，是不是對你都沒有外部壓力了？

父母如果沒有暴跳如雷，你一般是不聽不管的；父母如果暴跳如雷多了，你也就習慣了，依然沒壓力。

這就是太熟導致的問題。

但完全是陌生人也沒用，因為你也不太會在意這輩子只見一次的陌生人的看法。

所以，外部驅動最好就是找半熟的人。

這個半熟的人可以換，但是不能停、不能斷。只要外部的關注不斷，你就能堅持行動下去。

舉個例子。

你今天看了一本書，打卡發朋友圈，一看30個點贊，好開心：有30個人關注我學習呢！

第二天又發朋友圈，28個點贊。挺好，繼續。

堅持了5天后，你突然生病了，頭暈腦脹，實在是看不進去書。

沒辦法，你就停了兩天。

結果，停了的這兩天，你發現根本沒人關心你這兩天去哪了？有沒有在堅持看書？

如果事情到這兒就結束了，那你朋友圈讀書打卡這個行動估計就半途而廢了。

但如果兩天過去后，之前給你點過贊的一個朋友，突然給你發了個微信：“你這兩天怎么不發讀書的朋友圈了呢？”

你會怎么想？

你肯定感動得熱淚盈眶：“還有人關心我讀書？那我必須得繼續呀，只要還有人在關注，我就一定要繼續發下去！”

這么一激發，你又能持續下去了。

05

總結

為何行動力會不行呢？

因為期待過高、畏難，就會導致動不起來；難得動起來后，又會因為過度消耗、用不好外部驅動，導致行動無法堅持。

所以，要提高行動力，就要敢于降低高期待、破除大腦阻礙、不跟身體對著干，以及找半熟的人持續關注。

只要學會以上4個方法，我敢保證，你的行動力一定會比原先的自己強上3、4倍！

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